mary – 22 ноя 2012 15:28

Не секрет, что бег, сам по себе, помогает укрепить здоровье, мышцы, развить дыхание, найти новых друзей, а также получить свою порцию энергии. Но если зимним утром за окном темно и холодно, то улыбка постепенно сходит с лица, а желание заниматься спортом пропадает. 

На самом деле, зимний бег (да и жизнь, сама по себе) - достаточно непростое занятие. Сейчас мы расскажем тебе, как можно сделать зимние тренировки более комфортными и весёлыми. Нельзя позволять погоде влиять на твои тренировки! Итак, несколько рекомендаций:

  • Не надевай много одежды.Иначе будет жарко. Нужен баланс - так, чтобы тебе было тепло и комфортно.


  • Береги конечности.Руки, уши, нос и паховая область, - все эти места должны быть надежно защищены от холода.


  • Одевайся правильно.В холода нужно обязательно надевать тонкое бельё (термобельё), которое отводит влагу и, при этом, сохраняет тепло. Также можно надевать лёгкие курточки из флиса, которые также отводят влагу и не дают одежде промокнуть. Другими словами - выкинь на помойку всякие свитера, хлопковые майки и т.д. На дворе 21 век - сейчас можно одеться очень легко и при этом тепло.


  • Одевайся функционально.Надень шапку и застегни куртку, когда бежишь навстречу холодному ветру. А если ветер дует тебе в спину, то можешь снять шапку и немного расстегнуть куртку. Разницу заметишь сразу!


  • Ноги слишком заняты, чтобы мёрзнуть.Твои ноги нуждаются в гораздо меньшей защите, чем верхняя часть тела.
  • Не забывайте пить. Несмотря на холодную погоду, вы все равно теряете жидкость во время тренировок. Кроме того, сухой морозный воздух усиливает риск обезвоживания.

    Обязательно пейте воду до и после тренировки. Если ваша пробежка затягивается надолго, возьмите с собой небольшую фляжку с теплым напитком.



  • Не мучай себя.Если на улице холодно, гололёд и идет снег, и тебе совсем не хочется выходить на улицу в такую погоду, то просто перенеси тренировки в помещение или же отдохни в этот день.


  • Найди друга.Гораздо более безопасно и приятно заниматься спортом с друзьями. Особенно зимой. Очень трудно заставить себя встать из тёплой постели, но если ты знаешь, что кто-то ждёт тебя на пробежку, то мотивация приходит сама собой.

Перед тем, как выйти на улицу, можно положить одежду на батарею или в сушильную машину на несколько минут.